trening podciaganie sie na drazku

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

[...] ładnie modelują ciało, przyspieszają metabolizm jak rowniez dają poczucie sily i komfortu psychicznego. polecam wiec ciezarki i jakies zestawy ciwczen opisane na forum, np. trening domatora itp. do tego wszelkie przysiady, pompki, podciąganie na drążku itp. w diecie koniecznie musisz wykluczyc słodycze, ciasta, lody itp. przy dobrze ulozonej [...]

[...] staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli + 30 g białka przed snem - [...]

Wtorek Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka Martwy [...]

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc : 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20/20/20 Mimo,ze od treningu minelo juz dobre 2 h, moje w*j**anie trwa wciaz, zjazd porownywalny do zjazddu po 1,3 dim. Na treninigu poezja zmeczenie, zlany potem jak swinia, darłem te ciezary [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a ten trening z twojego artykułu o FBW byłby dla mnie zbyt intensywny?? bo bym wtedy mógł sie bardziej przyłożyć i więcej poćwiczyć.. Wrzuce może w niedługim czasie fotke, to [...]

[...] wpc80 rozpuszczony w 0,5l mleka i 100g ryżu białego - posiłek podobnie jak pierwszy spożyty z ciekawości smaku ostrowii. Prawie bezsmakowa, trudno rozpuszczalna 3 posiłek- potreningowy: 100g ryżu białego, 150g duszonej karkówki, 100g surówki Trening: Mój pierwszy trening więc nie nakładałem dużych ciężarów, wolałem prawidłowo wykonać ćwiczenia. [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]

Hmm, nie wiem, czy się dobrze zrozumieliśmy. Otóż celem mojego treningu jest wyłącznie wygląd. Dla unaocznienia tego poświęciłem się strasznie ;) i poszukałem fotki przykładowego gościa. Doceńcie to, bo te szukanie nie było zbyt przyjemne :/ Fotka jest pod adresem: http://www.vel-bielizna.pl/images/produkty/2108/wg1ehpfjy7c818ybrp7x.jpg I taką [...]

[...] na maszynie 6. barki na suwinicy 7.unoszenie sTangi do brody 8.unoszenie hantli na boki. 9.skosy brzucha supleee. 10gram krety ;) jutro jak czas pozwoli zrobie jakis trening kopyt i bica, wchodzimy od nowa na wlasciwe tory ;) szamka trzymana juz git. 500g kury 2paki ryzu,50g oliwy, pieczywa trkxhe wpadlo. warzyw opor ,serek wiejski x2 [...]

[...] że jeszcze się nie zregenerowałem odpowiednio. Przełożyłem to na dziś rano i też sobie odpuściłem, bo nie czułem się wyspany o 7, więc wolałem pospac godzinę dłużej a trening zrobic po pracy. generalnie lepiej się czułem cwiczac niż ostatnio, nie chciało mi się już tak mocno rzygac, jak poprzednio. 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 [...]

Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac. Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica 1. Suwnica 0 40kgx15 1 60kgx15 2 70kgx15 3 80kgx12 2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga, 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

witam, dziś odbyłem trening łap + plecy zrobiłem 2 serie młotków na bica po 10 powt 2 serie uginanie sztangielką o kolano po 12 powt tric trochę lajtową ze 3 serie wyciskania francuskiego plecy wiosłowanie 3 serie po 10 powt martwy 4 serie po 12 powt podciąganie na drążku 4 serie po "ile się da" :D taki lajtowy trening a tu jeszcze dorzucam [...]

Przy przysiadzie pojawil sie jakies nie całe 2 miesiace temu, ale juz wiecej nie "wyskakuje", myslalem nad tym planem (z tematu Trening kazdej grupy 2x w tyg): tylko zmienilbym kolejnosc w B na plecy/nogi/bicepsy, wole plecy mocniej zrobic niz nogi (one serio jakos szybciej rosna) Czy takie cos sie nada? a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]